How to get de perfect body for summer

Olá meninas , hoje vim fazer mais uma parte do post “how to get de perfect body for summer. ” Espero que gostem!

1 – Saltar á corda :

  • Salte a corta 20 vezes;
  • depois faça uma pausa de 30 segundos;
  • Repita o exercício 3 vezes;

  2 – Faça alongamentos:

É muito importante que faça alongamentos para não ter nenhum acidente enquanto pratica exercício físico.

 3 – Agachamentos :

  • Faça 10 achamentos;
  • 3 repetições , entre cada repetição lembre-se de fazer uma pausa de 30 segundos.

4-Flexões:

  • Faça 10 vezes;
  • 3 repetições e pausa entre elas de 30 segundos.

5 –

  • este exercício consiste basicamente em levantar uma e baixá-la  10 vezes;
  • faça o mesmo com a outra perna;
  • repita o exercício 3 vezes com pausas de 30 segundos entre elas .

6- dorsais 

Este exercício é muito simples basta levantar as suas pernas e braços de forma sincronizada até onde puder.

7 Faça como na imagem , para um lado e para o outro .

Não se preocupe se não consseguir fazer tudo no início , é normal isto leva o seu tempo, não é do dia para a noite , estabeleça metas e vá conquistado os seus objetivos o importante é nunca desistir . Beijinhos espero que tenham gostado e até ao próximo post .

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